السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساء السعاده والدفا والراحه
/
\

هل تشعر بالتعب...قلق ...خوف...ارتباااك...تردد...حيره...كآبه...احباااط "خاصة قبل الامور المصيريه "

اذا انت بحاجه لجلسه من الاسترخاء لتهدئة جسمك وأعصابك...فقد بيّنت الدراسات أن الاسترخاء يزيل الانفعالات

ويخفض ضغط الدم والضغط النفسي

كما انه يبعد خطر انسداد الشرايين وبالتالي يقلل احتمال النوبات القلبيه بنسبة 11% والسكتات القلبيه بنسبة 15% " بمشيئة الله "

اما كيف تسترخي....فهذي طريقة مبسطه للأسترخاء...

@ اختار مكان هادئ ووقت مناسب بعيد عن الازعاج

@ استلقي على سرير مريح او كنبه ويمكنك اضافةوسائد بحيث تشعر بالراحه قدر الامكان

@ اغمض عينيك

@ اذكر الله وخذ نفس عميق بهدووووء ( وانت تعد في سرك من 1 الى 7 ) بحيث تمتلئ رئتيك الى اقصى حد..

@ امسك النفس لمدة 3 ثواني على الاقل ثم ابدأ باطلاق النفس بهدوء وانت ايضا تعد

@ كرر العمليه 3 مرات لاخراج الهواء الفاسد من رئتيك..

@ تخيل انك الان على سطح ماء او على غيمه....واستشعر الاسترخاءفي كل عضله من عضلات جسمك

ابدأ بأصابع القدمين فالساقين فالركب وهكذا الى ان تصل لأطراف اليدين والرأس وعضلات الرقبه والوجه

@ تخيل اجمل مكان تحب ان تكون فيه واستغرق في تأملك

@ تخيل ان كل التعب والارهاق يخرج من اطرافك وان ترتاح

@ استمر في هذه الوضعيه اطول مده ممكنه

@ اذا رغبت بالنوم يمكنك ذلك...واذا لم ترغب استيقظ من حالة الاسترخاء بهدوء بالتدريج

@ ستشعر براحه كبيره وبانك تخلصت من تعب جسمك وارهاقه واي اعراض لصداع او ارق او ضغط الدم المرتفع=
=
=

تحياتي