دورات هندسية

 

 

مبروك جالك ولد!!!!

النتائج 1 إلى 9 من 9
  1. [1]
    الصورة الرمزية معمارية سكندرية
    معمارية سكندرية
    معمارية سكندرية غير متواجد حالياً

    عضو متميز

    تاريخ التسجيل: Jul 2006
    المشاركات: 532
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0

    مبروك جالك ولد!!!!

    اخواتى الامهات الحديثات :
    بعض النصائح قد تفيدك فى فترة بعد الولادة
    تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
    نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

    - لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
    2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
    3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
    4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .
    التمرين الأول :

    --------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
    ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
    ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
    التمرين الثاني : -----------------

    الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
    ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

    التمرين الثالث : ---------------
    يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

    التمرين الرابع :
    -----------------

    الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


    ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

    ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

    ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

    التمرين الخامس :
    ----------------

    الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

    وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


    ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


    ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


    التمرين السادس :
    ----------------

    يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .


    وحمدالله على السلامة




  2. [2]
    eng.abeer
    eng.abeer غير متواجد حالياً
    عضو فعال جداً


    تاريخ التسجيل: Jun 2006
    المشاركات: 195
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    :) مشكورة اختي الفاظلة وبارك الله فيكي موظوع جميل لنا جزيتي خيرا

    0 Not allowed!



  3. [3]
    المهندسة ريهام
    المهندسة ريهام غير متواجد حالياً
    عضو متميز


    تاريخ التسجيل: Jun 2006
    المشاركات: 631
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    بارك الله فيكى ..........وجزاك الله خيرا ..

    0 Not allowed!



  4. [4]
    profshimo
    profshimo غير متواجد حالياً
    عضو متميز جداً


    تاريخ التسجيل: Jun 2006
    المشاركات: 1,318
    Thumbs Up
    Received: 1
    Given: 0
    أنا لسه آنسه ومع ذلك هاحتفظ بالمعلومات دى للمستقبل....بارك الله فيكِ...فى انتظار جديدك.

    0 Not allowed!



  5. [5]
    Eng-Maher
    Eng-Maher غير متواجد حالياً
    مشرف قسم الهندسة البحرية.
    الصورة الرمزية Eng-Maher


    تاريخ التسجيل: Aug 2006
    المشاركات: 4,879

    وسام الاشراف

    Thumbs Up
    Received: 103
    Given: 408
    طيب اكتبى فى الاول خاص ب المراءة و ممنوع للرجال ...والله موضوع جيد جدا واتمنى لكى حياه هادئه.. الامومة هى اعظم شىء فى الوجود عاشت لنا ست الحبايب بخير وشكرا.

    0 Not allowed!




    الحمد لله

  6. [6]
    معمارية سكندرية
    معمارية سكندرية غير متواجد حالياً
    عضو متميز
    الصورة الرمزية معمارية سكندرية


    تاريخ التسجيل: Jul 2006
    المشاركات: 532
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Eng-Maher
    طيب اكتبى فى الاول خاص ب المراءة و ممنوع للرجال ...والله موضوع جيد جدا واتمنى لكى حياه هادئه.. الامومة هى اعظم شىء فى الوجود عاشت لنا ست الحبايب بخير وشكرا.
    وليه منع الرجال يا رجل المانجا؟؟؟ مفيش مشكلة ان رجل المانجا يدخل الموضوع ويستوعبه كويس علشان يقوله لسيدة المانجا لما يقابلها ان شاء الله ( لو كان لسة ما قابلهاش يعنى )
    وشد حيلك علشان تجيب لنا مانجات صغيرة وممكن وقتها نغير عنوان الموضوع ونسميه "" مبروك جالك مانجا ""

    0 Not allowed!



  7. [7]
    tatto
    tatto غير متواجد حالياً
    عضو


    تاريخ التسجيل: Aug 2007
    المشاركات: 30
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    مشكوررررررررررررررر

    0 Not allowed!



  8. [8]
    معمارية سكندرية
    معمارية سكندرية غير متواجد حالياً
    عضو متميز
    الصورة الرمزية معمارية سكندرية


    تاريخ التسجيل: Jul 2006
    المشاركات: 532
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة tatto مشاهدة المشاركة
    مشكوررررررررررررررر

    الشكر ليك Tatto على المشاركة وان كنت اتمنى ان تكون قرأت الموضوع فعلا واضفت رأى مع الشكر

    0 Not allowed!



  9. [9]
    sayedaraby2007
    sayedaraby2007 غير متواجد حالياً
    عضو


    تاريخ التسجيل: Dec 2006
    المشاركات: 31
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    الأخ اللى بيقول ممنوع للرجال أعتقد أنه مهم لهم أيضا لأن كل رجل يجب عليه الإلمام بهذه الأمور لمساعدة زوجته على إستعادة رشاقتها بعد الحمل لتظل جميلة دائما ورشيقة .
    مع تمنياتى بالسلامة للجميع.
    وشكرا .

    0 Not allowed!



  
الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

عرض سحابة الكلمة الدلالية

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML