دورات هندسية

 

 

كيف تقلع عن التدخين

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 18
  1. [1]
    الصورة الرمزية ربيع عاطر
    ربيع عاطر
    ربيع عاطر غير متواجد حالياً

    مشرف متميز

      وسام مشرف متميز


    تاريخ التسجيل: Jan 2009
    المشاركات: 1,465
    Thumbs Up
    Received: 18
    Given: 9

    كيف تقلع عن التدخين

    الإقلاع عن التدخين يحتاج منك الرغبة الكافية في الإقلاع عنه.
    وأن تكون واثقاً بأن هناك أسباباً كثيرة تدعوك للإقلاع عن التدخين، عند إتخاذك القرار للإقلاع عن التدخين يجب أن تكون إرادتك قوية وبنفس الوقت عليك أن تطلب المساعدة من الآخرين.


    كيفية الإقلاع عن التدخين:
    هناك عدة طرق للإقلاع عن التدخين وأفضل هذه الطرق أن تكون مجتمعة مع بعضها البعض وهي:

    * الحصول على الدعم والتشجيع من الوسط المحيط.

    * تعلم كيفية التعامل مع الضغوط التي ترافق الإقلاع عن التدخين.

    * استعمال الأدوية المناسبة التي تساعد في الإقلاع عن التدخين.

    حدد تاريخاً للإقلاع عن التدخين، اختر اليوم الذي سوف تتذكره ويمكنك أن تحتفل به بعدئذ.
    إذا كنت تدخن كثيراً في عملك، اختر تاريخ الإقلاع في يوم العطلة.




    قم بالنشاطات التالية والتي تساعدك لتكون جاهزاً للإقلاع عن التدخين وحاول أن تدون تلك النشاطات في المفكرة الخاصة بك:

    - أنقص عدد السجائر التي تدخنها يومياً والأشكال الأخرى من التدخين مثل السيجار والغليون والأرجيلة.

    - أبعد عنك كل أنواع منافض السجائر.

    - حاول أن تجد صديقاً أو شخصاً مقرباً منك يقلع معك عن التدخين بنفس الوقت.

    - إبدأ بممارسة التمارين الرياضية قبل البدء في الإقلاع عن التدخين.
    وضع الخطة التي تناسب إحتياجاتك.

    - غير نوع دخانك إلى نوع آخر لا تحبه.

    - تخلص من القداحات الإحتياطية التي لديك ودخن لوحدك وهو الأفضل إذا كنت معتاداً أن تدخن مع الآخرين.

    - حاول أن تكون يقظاً للأسباب التي تجعلك تدخن كل سيجارة.
    ثم حاول تجنب هذه الأسباب.

    - الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً ومعظم الناس الذين حاولوا الإقلاع عنه فشلوا عدة مرات قبل أن ينجحوا بذلك.

    ولكن الإقلاع ممكن حيث أن هناك 3 ملايين شخص يقلعون عن التدخين كل عام.


    - ضع قائمة بالأسباب التي تجعلك تفكر بالإقلاع عن التدخين وفكر كل ليلة قبل نومك بواحدة على الأقل.

  2. [2]
    ربيع عاطر
    ربيع عاطر غير متواجد حالياً
    مشرف متميز
    الصورة الرمزية ربيع عاطر


    تاريخ التسجيل: Jan 2009
    المشاركات: 1,465

    وسام مشرف متميز

    Thumbs Up
    Received: 18
    Given: 9
    في يوم الإقلاع عن التدخين، غير عاداتك اليومية:

    - تخلص من كل السجائر المتبقية لديك والأشكال الأخرى من التدخين مثل السيجار والغليون والنرجيلة.

    - إذا كنت معتاداً على شرب القهوة. حاول أن تغير إلى الشاي.

    - اجلس في أماكن غير التي اعتدت الجلوس فيها أثناء نشاطاتك اليومية،

    - اطلب المساعدة من طبيبك وأهلك وأصدقائك، لأن الأيام والأسابيع الأولى ستكون صعبة. لكن المساعدة والدعم سيساعدانك كثيراً.

    - ضع خطة تجعلك مشغولاً طوال اليوم.

    - تخلص من كل المنافض المتبقية لديك.


    نصائح للإستمرار في الإقلاع عن التدخين:

    قد يحدث لديك بعض الأعراض الجانبية نتيجة تناقص تركيز النيكوتين في جسمك.
    ويعتبر حدوث هذه الأعراض جيداً لأنها تشير إلى بدء تخلص جسمك من النيكوتين الموجود فيه لكن الإستمرار بالإقلاع يعتبر صعباً.
    التمارين الرياضية والإسترخاء سيساعدانك في الإستمرار.


    قد تظهر هذه الأعراض عند بعض الأشخاص في بداية الإقلاع عن التدخين وهي:

    - الغضب والتصرف بصورة غير لبقة.

    - الأرق: لكن النشاطات الرياضية والمشي يساعدانك في التغلب على هذه الحالة.

    - السعال: تناول الشاي أو بعض الأدوية المضادة للسعال. أو الحلوى الخالية من السكر قد تساعدك في التخلص من السعال.

    - تباطؤ في النبض.

    - صعوبة في التركيز.

    - الشعور بعدم السعادة. والإحباط وعدم الراحة.

    - اضطراب في النوم والإحساس بالتعب: حاول ألا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد السادسة مساءً

    - الشعور بالجوع وزيادة الوزن.

    - الصداع: خذ حماماً ساخناً. تنفس بعمق وحاول أن تسترخي وتستمع إلى القرآن.


    0 Not allowed!






    لله ثم للتاريخ
    كتاب في كشف الأستار عن الشيعة للكاتب حسين الموسوي

  3. [3]
    ربيع عاطر
    ربيع عاطر غير متواجد حالياً
    مشرف متميز
    الصورة الرمزية ربيع عاطر


    تاريخ التسجيل: Jan 2009
    المشاركات: 1,465

    وسام مشرف متميز

    Thumbs Up
    Received: 18
    Given: 9
    كيفية التعامل مع الرغبة بالعودة إلى التدخين:

    بعد ان تقلع عن التدخين، ستمر بأوقات تشعر بأنك تحتاج فعلاً أن تدخن ولكن هذا الشعور لن يستمر.

    وهناك بعض النصائح التي تفيدك بذلك:

    - أجّل رغبتك في التدخين: لأن هذا الشعور سوف يزول بعد دقائق.

    - تنفس بعمق: خذ شهيقاً بطيئاً وعميقاً ومن ثم زفيراً بطيئاً. استمر بالتنفس بهذه الطريقة حتى تشعر بالراحة وتنسى رغبتك بالتدخين.

    - اشرب كأساً من الماء: اشربه ببطء وابق الماء في فمك لفترة قصيرة.

    - تجاهل التدخين: فكر بأي شي آخر أو ركز إنتباهك على الأشياء والأعمال التي تقوم بها.

    - انهض وتحرك قليلاً: قم بأي شيء يبقيك بعيداً عن التفكير بالتدخين. وسيزول شعورك بالحاجة إلى التدخين خلال 3-5 دقائق.


    احصل على الدعم للبقاء مقلعاً عن التدخين:

    - تجنب النشاطات القديمة التي تذكرك بالتدخين، جرب التمارين الرياضية أو المشي.

    - احتفظ بقائمة الأسباب التي تجعلك تفكر بالإقلاع عن التدخين واقرأها بين الوقت والآخر.

    - اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك.هذا الدعم سيساعدك لتستمر بطاقة جيدة بعيداً عن التدخين.

    - قم ببعض الأشياء بنفسك كالكتابة.

    - إجعل السجائر شيئاً ثانوياً: تناول الخضار أو الحلوى الخالية من السكر مما يعتبر مساعداً للبقاء بعيداً عن التدخين.

    - سجل نجاحك يوماً بعد يوم على المفكرة الخاصة بك.

    - ابدأ بادخار الأموال التي كنت تنفقها على السجائر واشتر هدية لنفسك أو لشخص مميز عندك.

    - إذا دخنت بعد إقلاعك عن التدخين فلا تستسلم، فكر في الأوقات والساعات والأيام والأسابيع التي قضيتها، وأنت بعيد عن التدخين. عليك أن تقوي نفسك وإرادتك لتبقى غير مدخن.

    - حاول أن تعرف السبب الذي جعلك تعود إلى التدخين. وأضفه إلى القائمة التي تجعلك تفكر بالإقلاع عن التدخين.

    - حاول أن تبتعد عن الأسباب التي جعتلك تعود إلى التدخين و لا تضعف فقد تحتاج لعدة محاولات قبل أن تقلع نهائياً عن التدخين.

    0 Not allowed!






    لله ثم للتاريخ
    كتاب في كشف الأستار عن الشيعة للكاتب حسين الموسوي

  4. [4]
    ربيع عاطر
    ربيع عاطر غير متواجد حالياً
    مشرف متميز
    الصورة الرمزية ربيع عاطر


    تاريخ التسجيل: Jan 2009
    المشاركات: 1,465

    وسام مشرف متميز

    Thumbs Up
    Received: 18
    Given: 9
    كيف تتعامل مع القلق والحاجة إلى التدخين؟

    إن الحل الأفضل للتعامل مع القلق والحاجة إلى التدخين هو الإبتعاد عن الأشياء التي تدفعك إلى التدخين وهي:

    - الخلافات.

    - المدخنين الآخرين.

    - الأماكن التي يسمح بها التدخين.

    - عدم تناول وجبات طعام بإنتظام.

    - الأوقات العصيبة.

    - الأشياء التي تجعلك حزيناً أو محبطاً.


    وهناك 3 أشياء قد تساعدك للتعامل مع القلق:

    - ذكر نفسك لماذا قررت الإقلاع عن التدخين. عد إلى قائمة الأسباب التي جعلتك تفكر بالإقلاع عن التدخين. اقرأها مراراً وتكراراً.

    - تدرب على ما يجب أن تفعله عندما تشعر بالرغبة في التدخين.

    - كافئ نفسك في كل مرة تتغلب بها على رغبتك في التدخين.

    تذكر دائماً بأنك غير مدخن ولست مدخناً يحاول الإقلاع عن التدخين. وعما قريب ستصبح كذلك.


    0 Not allowed!






    لله ثم للتاريخ
    كتاب في كشف الأستار عن الشيعة للكاتب حسين الموسوي

  5. [5]
    ربيع عاطر
    ربيع عاطر غير متواجد حالياً
    مشرف متميز
    الصورة الرمزية ربيع عاطر


    تاريخ التسجيل: Jan 2009
    المشاركات: 1,465

    وسام مشرف متميز

    Thumbs Up
    Received: 18
    Given: 9

    Lightbulb



    بعد 20 دقيقة من السيجارة الأخيرة: ينخفض الضغط وتتحسن التروية الدموية لليدين والقدمين.

    بعد 8 ساعات: سيقوم الجسم بزفر كمية كبيرة من أول أوكسيد الكربون وبالتالي سيتيح للدم نقل الأوكسجين بكميته الإعتيادية.

    بعد 3 أيام: ينخفض خطر الإصابة باحتشاء العضلة القلبية ويتحسن حس الطعم والذوق بشكل كبير.

    بعد عدة أسابيع: إذا كان المدخن رياضياً سيشعر بتحسن واضح أثناء ممارسته للرياضة وتتحسن التروية الدموية بشكل واضح.

    بعد 9 أشهر: تتخلص المجاري التنفسية من جميع ما يعيق التنفس. ويصبح جهاز المناعة أقوى. وينخفض خطر الإصابة بالإنتانات وخاصة في الطرق التنفسية.

    بعد عام: ينخفض خطر الإصابة بتضيق الأوعية التاجية القلبية بنسبة 50%.

    بعد 5 سنوات: ينخفض معدل الإصابة بسرطان الرئة والفم والرغامى والمري بنسبة 50% وتكون نسبة الإصابة باحتشاء العضلة القلبية تقريباً نفس نسبة الإصابة لغير المدخنين.

    بعد 10 سنوات: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 70%.


    0 Not allowed!






    لله ثم للتاريخ
    كتاب في كشف الأستار عن الشيعة للكاتب حسين الموسوي

  6. [6]
    ربيع عاطر
    ربيع عاطر غير متواجد حالياً
    مشرف متميز
    الصورة الرمزية ربيع عاطر


    تاريخ التسجيل: Jan 2009
    المشاركات: 1,465

    وسام مشرف متميز

    Thumbs Up
    Received: 18
    Given: 9
    الإقلاع عن التدخين باستخدام دواء الفاركلين:

    - يعتبر الفاركلين الدواء الأحدث عالمياً للمساعدة في الإقلاع عن التدخين وهو ليس نيكوتين.

    - يعتبر الدواء الأكثر أماناً في الإقلاع عن التدخين.

    - إن مدة العلاج مع الفاركلين /12/ أسبوع فقط

    لمزيد من المعلومات: http://www.varclin.com/

    0 Not allowed!






    لله ثم للتاريخ
    كتاب في كشف الأستار عن الشيعة للكاتب حسين الموسوي

  7. [7]
    ماهر عيون
    ماهر عيون غير متواجد حالياً
    عضو شرف


    تاريخ التسجيل: Aug 2008
    المشاركات: 3,272

    وسام الشكر

     وسام كبار الشخصيات

    Thumbs Up
    Received: 6
    Given: 2
    الحمد لله الذى عافانا مما ابتلى به كثير من خلقه
    بارك الله فيك مهندس ربيع عاطر فعلا دعوه كريمه وان شأء الله سوف تؤجر على كل شخص يقرأها
    وموضوعك متكامل يستحق التقييم
    تقبل تحياتى

    0 Not allowed!



  8. [8]
    طــارق _ بــلال
    طــارق _ بــلال غير متواجد حالياً
    مشرف متميز
    الصورة الرمزية طــارق _ بــلال


    تاريخ التسجيل: Feb 2009
    المشاركات: 2,742

    وسام مشرف متميز

    Thumbs Up
    Received: 58
    Given: 109
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخي ربيع جعل الله عمرك وبيتك وحياتك كلها ربيع ومتعك بالصحة و السلامة و جعل كل ما كتبته في ميزان حسناتك

    وسوف أضع موضوعا بحول الله فيه خلاصة الإقلاع بأسباب و طريق أسهل بكثر مما ذكرت بعد إذنك طبعا فاسمح لي وسيكن قريبا جدا بإذن الله
    أخوك طارق بلال

    0 Not allowed!



  9. [9]
    العقاب الهرم
    العقاب الهرم غير متواجد حالياً
    مشرف داعم للملتقى
    الصورة الرمزية العقاب الهرم


    تاريخ التسجيل: Feb 2007
    المشاركات: 5,340
    Thumbs Up
    Received: 41
    Given: 17
    اليكم هذا الملف به الكثير

    http://ifile.it/k5v78xh


    قصة تجربة زوجة مدخن
    تقول الأخت :تزوجت قبل عشرة سنوات من شاب مدخن دون علمي أنه يدخن .. ورغم ثقافته ورزانته وحسن تعامله, وكان محافظا على الصلاة مما جعلني أحبه إلا أنني ذقت الجحيم والمصائب من جراء تدخينه ورائحته النتنة ورائحة ملابسه , وحاولت معه لترك التدخين فكان يعدني خيرا ولكنه يماطل ويسوف .. واستمر هذا الوضع حتى كرهت نفسي , فقد كان يدخن في السيارة وفي المنزل وفي كل مكان حتى إنني فكرت في طلب الطلاق بسبب التدخين .. وبعد أشهر رزقني الله بطفل كان يمنعني من طلب الطلاق . أصيب طفلنا بالربو الشعبي وذكر الطبيب أن سبب ذلك يعود إلي التدخين وخصوصا حوله لأن والده يدخن بجواره .. ولم ينثن زوجي عن التدخين , وذات ليلة قمت من نومي على كحة طفلي الشديدة بسبب ربو الأطفال وقمت أبكي لحاله وحالي فعزمت أن أنهي هذه المأساة بأي ثمن , ولكن هاتفا أخذ يهتف بداخلي لماذا لا تلجئي إلي الله ؟؟ قمت وتوضأت وصليت ما شاء الله أن أصلي ودعوت الله بأن يعينني على هذه المصيبة ويهدي زوجي لترك التدخين وقررت الانتظار .. وذات ليلة كنا نزور مريضا من أقاربنا منوما في أحد مستشفيات الرياض , وبعد خروجنا من زيارة المريض وأثناء توجهنا لموقف السيارات أخذ زوجي يدخن فكررت الدعاء له وبالقرب من سيارتنا لمحت طبيبا يبحث عن سيارته هو الأخر داخل المواقف ثم فجأة قام بالاقتراب من زوجي وقال له: يا أخي أنا منذ السابعة صباحا وأنا أحاول مع فريق طبي إنقاذ حياة أحد ضحايا هذه السجائر اللعينة من مرض سرطان الرئة!! وهو شاب في عمرك ولديه زوجة وأطفال !! ويا ليتك تذهب معي الآن لأريك كيف يعاني هذا المريض , ويا ليتك ترى كيف حال أبنائه الصغار وزوجته الشابة من حوله , ويا ليتك تشعر بدموعهم وهم يسألوني كل ساعة عن وضع والدهم , ويا ليتك تحس بما يشعر به وهو داخل غرفة العناية المركزة حينما يرى أطفاله يبكون وترى دموعه تتساقط داخل كمامة الأكسجين , لقد سمحت لأطفاله بزيارته لأنني أعلم من خبرتي بأنه سيموت خلال ساعات إلا أن يشاء الله ويرحمه , ثم يا ليتك تشعر به وهو ينتحب ويبكي بكاء الأطفال لأنه يعلم خطورة حاله وأنه سيودعهم إلى الدار الآخرة !! أتريد أن تكون مثله لكي تشعر بخطورة التدخين !!؟ يا أخي أليس لك قلب !؟ أليس لك أطفال و زوجة !!؟ لمن تتركهم !!؟ أيهونون عليك لمجرد سيجارة لا فائدة منها سوى الأمراض والأسقام .. سمعت وزوجي هذه الكلمات , وما هي إلا لحظات حتى رمى زوجي سيجارته ومن ورائها علبة السجائر , فقال له الطبيب المخلص : عسى ألا تكون هذه الحركة مجاملة بل أجعلها صادقة سترى الحياة والسعادة !! ثم ذهب إلي سيارته وأنا أرمقه وبح صوتي وتجمعت العبرات في مقلتي . وفتح زوجي باب السيارة فرميت نفسي وانفجرت من البكاء حتى ظهر صوتي , وعجزت عن كتم شعوري ولم أتمالك نفسي وأخذت أبكي وكأنني أنا زوجة ذلك المسكين الذي سيموت, وأما زوجي فقد أخذه الوجوم وأطبق عليه الصمت ولم يستطع تشغيل سيارته إلا بعد فترة .. وأخذ يشكر ذلك الطبيب المخلص ,ويكيل له عبارات الثناء والمدح , ويقول ياله من طبيب مخلص..ولم أستطع مشاركته إلا بعد فترة , وكانت هذه نهاية قصته مع التدخين . وأثني وأشكر ذلك الطبيب وأسجل له كل تقدير وإعجاب , وأدعو له في كل صلاة وكل مقام منذ ذلك اليوم الأبيض الذي ابيضت به حياتنا وتخلصت من المعاناة ,وسأدعو له وسأدعو لكل مخلص مثله...
    تعلمت من هذه الحادثة فضل الدعاء وقدرة الله على تغيير الحال وتعلمت فضل الصبر مع الاحتساب والدعاء.. وتعلمت تقدير نعمة الله بأنه يهدي من يشاء وتعلمت فضل الإخلاص في القول والعمل من هذا الطبيب الذي أدى دوره وهو في مواقف السيارات . ما رأيكم لو أن كل شخص قام بعمله بهذه الطريقة وبهذا الإخلاص ؟؟ كم من المشاكل ستحل ؟؟ وكم من المنكرات ستختفي ؟؟ ولكن المشكلة أن معظم الأطباء والمدرسين والموظفين يقوم بعمله كوظيفة من أجل الراتب فقط , وهذا سبب تخلفنا وسبب ضعف الطب والتعليم وتراكم الأخطاء.

    0 Not allowed!



    نيـرُون مات ولــم تمُـت رومَـــا
    حافِـظ مـات ولـم تمُـت حَمـــــاة
    بشار سيمُـوت ولن تمُت حِمص



    متغيب عن المنتدى
    دعواتكم

  10. [10]
    رجل سعيد جدا جدا
    رجل سعيد جدا جدا غير متواجد حالياً
    عضو


    تاريخ التسجيل: Mar 2009
    المشاركات: 32
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    للاسف انا من المدخنين بشراهه ولا استطيع ان اقلع ابدا ابدا ابدا

    0 Not allowed!



  
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

عرض سحابة الكلمة الدلالية

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML