:جديد المواضيع
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 15

اعرف كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟

  1. #1
    عضو فعال

    User Info Menu

    اعرف كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟

    اعرف كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟
    اجسامنا مجهزة للاستجابة الى الأوضاع المتوترة. وهي صفة وراثية بقية معنا على مر الأيام منذ ان كان الانسان بحاجة الى الدفاع عن نفسه ضد الوحوش في الغابات. حيث يفرز الجسم فيضا من هورمونات التوتر خلال مجرىِ الدم، مما يسّبب إرتفاع في ضغط الدمّ، ومعدّل نبضات القلب، ويسبّب تقلص العضلات المعوية، أما المشكلة التي تواجهنا اليوم، فهي عدم قدرتنا على التمييز بين نمر جائع، وسائق بطيئ أو سيدة عجوز لا تعي بأن هناك صفا طويلا من الزبائن خلفها بينما تقوم بمجادلة البائع دون تعب.
    وبما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

    كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

    1. التنفس:

    عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

    2. إضحك!

    اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

    لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة، والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك.

    3. غني

    تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.

    4. اضف طابعا شخصيا

    كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.

    مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.


    0 Not allowed!
    ابتسم ***
    فقد تكون أشعة الشمس التي يحتاجها شخص ما *** في يوم عاصف

  2. #2

  3. #3
    عضو فعال

    User Info Menu

    أشكر الأخت zeina.. على هذا لاموضوع..

    وإليكم زيادة..

    ضبط النفس عند الغضب

    --------------------------------------------------------------------------------


    الغضب انفعال عريزي يؤدي وظيفة مهمة حيث يساعد على مواجهة الصعاب والتغلب على العقبات ، ولكن أساليب التعبير عن الغضب تختلف من إنسان لآخر ، وكثيراً ما يؤدي الأمر إلى طغيان في هذا الانفعال وتجاوزه حتى تتعطل قدرة المرء على التفكير السليم ، وتصدر منه بعض الأفعال والأقوال التي قد يندم عليها بعد ذلك .
    ولذلك لا بد من المبادرة لمعالجة ثورة الغضب وكظم الغيظ والبعد عن الانتقام للنفس حتى لا تزداد كبراً وعُجباً .
    وقد أثنى الله سبحانه على عباده الذين يتحكمون بأنفسهم عند الغضب ، فقال تعالى : " والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يجب المحسنين " سوره ال عمران الاية 134.
    كما بين الرسول صلى الله عليه وسلم أن قوة النفس ليست بالبطش وإنما هي بالتحكم بها والأخذ بزمامها ، وذلك ما رواه الشيخان عن أبى هريرة رضى الله عنه أن الرسول الله صلى الله عليه وسلم قال : " ليس الشديد بالصرعة ، إنما الشديد الذي يملك نفسه عن الغضب " رواه البخاري .
    ومما يدل على عظم مفسدة الغضب للنفس وما ينشأ عنه من تدمير لسعادة الإنسان ، أن الرسول صلى الله عليه وسلم حذر منه مراراً ، وذلك في الوصية التى أوصى بها احد صحابته رضى الله عنهم ، فقد روى البخاري عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رجلاً قال للنبي صلى الله عليه وسلم : أوصني قال : "لاتغضب"، فردد مراراً ،قال : " لا تغضب " .
    ومعنى قوله صلى الله عليه وسلم : " لا تغضب " أي : اجتنب أسباب الغضب ولا تتعرض لما يجلبه ، وأما نفسُ الغضب فلا يتأتى النهي عنه لانه امر طبيعي في الجبلة .
    علاج الغضب : بين يديك اخي القارئ ادوية نافعة للتخفيف من الغضب وتهدئة ثورته ومنها :
    1-روى البخاري ومسلم عن سليمان بن صرد قال :
    (استب رجلان عند النبي صلى الله عليه وسلم ، فجعل أحدهما يغضب ويحمر وجهه ، فنظر إليه النبي صلى الله عليه وسلم فقال : " إني لأعلم كلمة لو قالها لذهب عنه ما يجد ، لو قال : اعوذ بالله من الشيطان الرجيم .
    2-وفي حديث آخر قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :
    " إن الغضب من الشيطان ، وإن الشيطان خلق من النار ، وإنما تُطفأ النار بالماء ، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ " .
    3-وعن أبى ذر الغفاري رضى الله عنه قال : قال لنا رسول الله صلى الله عليه وسلم :"إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس ، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع ".
    وذلك لأن الشخص إذا غضب وهو قائم كان متهيئاً للبطش والحركة ، فإذا جلس ابتعد قليلاً عن هذه الحالة واسترخت أعضاؤه ، فلا يبدر منه تصرف يندم عليه بعد ذلك ، وقد لا ينفعه الندم .
    قال الأمام ابن حبان البستي رحمه الله تعالى :
    (الغضب بذر الندم ، فالمرء على تركهِ قبل أن يغضب أقدرُ على إصلاح ما أفسد به بعد الغضب .....
    والواجب على العاقل إذا ورد عليه شيء بضد ما تهواه نفسه أن يذكر عصيانه ربه ، وتواتر حلم الله عنه ، فيسكن غضبه ).


    ولكم تحياتي،،


    0 Not allowed!

  4. #4
    عضو شرف

    User Info Menu

    بسم الله الرحمن الرحيم




    عزيزتي بالفعل موضوع جميل .... وفيه معلومات مفيدة .... الله يجزيك الخير يا رب
    أنا شخصياً أحب هذه المواضيع جداً وأستفيد منها في حياتي اليومية ....


    0 Not allowed!
    التعديل الأخير تم بواسطة طالبة الجنة ; 2008-06-06 الساعة 03:27 PM
    [SIGPIC]http://www.4shared.com/photo/Wpzk3byT/_online.html[/SIGPIC]

  5. #5

  6. #6

  7. #7

  8. #8
    عضو

    User Info Menu

    شكرا اختى
    على هذى المعلومات القيمة
    جزاك الله خيرا


    0 Not allowed!

    من مواضيع مهندسة زراعية :

    ((لا أمل الا فى الارض ومن اجلها وعليها يجب ان تثبت الاقدام))

  9. #9
    عضو متميز جداً

    User Info Menu

    شكرا اخت زينه [glow="ff3399"][frame="7 70"]والله فعلا انتى ضى عنينا [/frame][/glow][glow="66ff99"][glint]جزاك الله خيرا [/glint][/glow]على هذه المشاركه الرائعه


    0 Not allowed!

  10. #10

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •